Mau Bugar Sampai Tua, Coba Lakukan Olahraga yang Sesuai Umur Kamu

Orang berlari. Foto: Ilustrasi/ Net

WELFARE.id-Bugar sampai tua adalah impian setiap orang. Penuaan itu pasti, tapi bugar hingga usia lanjut adalah pilihan di saat muda.

Bergerak adalah kunci tubuh selalu bugar. American Heart Association merekomendasikan, setidaknya orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas kardio intensitas sedang atau 75 menit per minggu aktivitas kardio yang kuat, untuk mendapat kebugaran.

Namun tentu saja, frekuensi itu perlu disesuaikan dengan usia dan juga kondisi fisik. Nah, untuk bisa tetap bugar dari berbagai latihan fisik, ada baiknya mengikuti beberapa tips olahraga berdasarkan usia, melansir berbagai sumber, Kamis (23/2/2023).

Usia 30 Tahunan

Tanda penuaan mulai terasa dalam dekade kehidupan ini. Kamu mungkin mulai mengalami hilangnya massa otot dan kepadatan tulang. Olahraga teratur dapat membantu memperlambat proses ini.

Usia 40 Tahunan

Perhatikan kebiasaan olahraga. Jika kamu mengikuti rutinitas yang sama terlalu lama, tubuh akan beradaptasi. 

Tapi, kamu mungkin tidak mengalami efek positif yang sama. Di usia ini, kamu bisa mempertimbangkan untuk berlatih yoga. 

Latihan ini dapat membantu mengurangi tingkat stres sambil meningkatkan mobilitas. Selain itu, yoga juga dapat mengurangi risiko penyakit atau cedera.

Usia 50 Tahunan

Ini merupakan masa yang tepat untuk mengambil hobi aktif baru seperti tenis, golf, atau seni bela diri. Karena belajar gerakan baru merangsang perkembangan otak serta perkembangan fisik. 

Usia 60 Tahunan 

Kamu bisa mempertimbangkan untuk melakukan olahraga air yang menggunakan banyak massa otot, sekaligus meminimalkan stres pada sendi.

Usia 70 Tahunan

Lakukan olahraga favorit kamu. Latihan resistensi dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan fungsional untuk kegiatan sehari-hari.

Usia 80 Tahunan

Lakukan aktivitas fisik yang kamu nikmati sesering mungkin. Latihan resistensi dapat membantu mempertahankan kekuatan. Terus mencari kegiatan baru, karena mempelajari keterampilan gerakan baru membantu otak serta tubuh.

Usia 90 Tahunan

Lakukan aktivitas fisik apa pun yang masih bisa dilakukan saat ini dan lakukanlah sesering mungkin. Bisa juga minta kepada dokter untuk merekomendasikan program latihan kekuatan khusus untuk kelompok usia ini. (tim redaksi)

#olahragasesuaiusia

#bugarsampaitua

#pilihanolahraga

#tetapbergerak

#polahidupsehat