Saat Perut Kembung Menyerang, Lakukan 6 Tips Ini untuk Meredakan

Perut kembung. Foto: Ilustrasi/ Net

WELFARE.id-Perut kembung menimbulkan rasa tidak nyaman. Biasanya perut kembung disertai sakit perut, sendawa, dan peningkatan frekuensi buang gas.

Meskipun terbilang tidak berbahaya dan dapat sembuh dengan sendirinya, namun ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi perut kembung. Merangkum dari berbagai sumber, Rabu (16/11/2022), berikut tips meredakan rasa kembung:

1. Menghindari makanan yang bisa menyebabkan gas atau kembung

Hindari makanan yang mengandung gas seperti, apel, pir, brokoli, bawang bombay, makanan pedas, makanan tinggi lemak, minuman soda, dan beberapa produk olahan susu seperti keju, susu, dan es krim. Beberapa makanan ini juga mengandung gula, serat, dan pati yang sulit dicerna tubuh, sehingga bisa menyebabkan penumpukan gas pada usus. 

"Menghindari dan mengurangi asupan makanan yang dapat menyebabkan gas dan membuat perut kembung dengan lebih cepat,” ujar Profesor Penyakit Dalam Stephen Bickston.

2. Makan dan minum secara perlahan

Melansir laman Everyday Health, makan dan minum terlalu cepat atau saat sedang bergerak, dapat menghasilkan penumpukan gas yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut atau perut kembung. Untuk itu, makan dan minum secara perlahan bisa membantu proses pencernaan dan mencegah sejumlah keluhan, termasuk, kembung dan gangguan pencernaan.

3. Kompres perut dengan air hangat

Saat nyeri dan rasa tidak nyaman di perut akibat gas menyerang, cobalah kompres perut dengan air hangat di botol atau bantal pemanas di perut. Rasa hangat tersebut dapat melemaskan otot-otot di usus dan membantu gas bergerak melalui usus, yang bisa mengurangi rasa sakit, ketidaknyamanan, dan nyeri pada perut. 

4. Pilih bahan herbal untuk mengurangi perut kembung

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sejumlah herbal dapat membantu meredakan perut kembung dan kelebihan gas. Misalnya, satu ulasan yang diterbitkan pada 2015 di European Review for Medical and Pharmacological Studies menemukan, bahwa jahe dapat membantu mempercepat pencernaan dengan membuat gas bergerak lebih cepat ke usus. 

Sebuah tinjauan lain pada 2014 yang diterbitkan di Journal of Clinical Gastroenterology menemukan, bahwa peppermint secara signifikan dapat mengatasi masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, dan kelebihan gas di usus. 

Chamomile juga dianggap dapat membantu dalam mengatasi sejumlah masalah pencernaan termasuk sakit perut, kembung, dan kelebihan gas di usus, dengan melemaskan otot-otot di usus dan meningkatkan pencernaan.

5. Konsusmsi minuman probiotik

Minum minuman probiotik berarti menambahkan bakteri menguntungkan ke usus. Itu dapat mengobati beberapa keluhan terkait pencernaan, termasuk perut kembung, kelebihan gas di usus, sakit perut, dan diare.

Menurut penelitian pada 2010 yang diterbitkan di jurnal Therapeutic Advances in Gastroenterology, bakteri yang menguntungkan seperti Lactobacillus dan Strain Bifidobacterium dianggap efektif untuk mengatasi perut kembung. 

Dalam sebuah studi kecil pada 2020, peserta yang mengonsumsi setengah cangkir produk susu probiotik yang mengandung Bifidobacterium dua kali sehari selama empat minggu merasakan rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat perut kembung berkurang, serta frekuensi buang gas menjadi lebih sedikit. 

6. Melakukan latihan ringan

Dari laman Medical News Today, Rabu (16/11/2022), melakukan latihan ringan, seperti berjalan santai atau melakukan gerakan yoga tertentu, ternyata dapat membantu mengatasi perut kembung. Gerakan yoga yang dapat kamu lakukan:

- Berbaring telentang dan rentangkan kaki lurus ke atas dengan kedua kaki rapat;

- Kemudian tekuk lutut dan letakkan tangan di samping tubuh;

- Tarik lutut ke bawah ke arah dada. Pada saat yang sama, tarik kepala ke arah lutut;

- Tahan pada pose ini selama sekitar 20 detik. Lalu kembali ke posisi semula;

- Lakukan gerakan yoga ini secara berulang. (tim redaksi)

#perutkembung

#mengatasiperutkembung

#lakukanyoga

#minumminumanprobiotik

#kompresdenganairhangat

#senamyoga

#bahanherbal