Lakukan 3 Hal Ini, Dijamin Bebas Sakit Lutut Sendi Lebih Elastis dan Kuat
WELFARE.id-Nyeri lutut umum terjadi seiring bertambahnya usia. Nyeri lutut menjadi keluhan muskuloskeletal kedua yang paling umum di belakang nyeri punggung.
Statistik menunjukkan, bahwa seiring bertambahnya usia, semakin penting untuk menemukan cara melindungi lutut. Melansir Seacoastonline, Sabtu (3/9/2022), berikut adalah tiga tips untuk membantu melindungi lutut sehingga kamu dapat tetap aktif dan bergerak seiring bertambahnya usia:
1. Perkuat pinggul dan core
Sendi lutut terletak tepat di bawah pinggul dan core. Dokter telah menemukan melalui penelitian bahwa ketika memiliki kontrol yang buruk dari otot-otot kaki bagian atas, maka sendi lutut mendapatkan lebih banyak stres.
Kekuatan otot-otot kaki bagian atas kamu sangat bergantung pada pinggul dan kekuatan core. Tulang paha menghubungkan lutut dan panggul, sehingga kekuatan core kamu dibutuhkan untuk mengontrol panggul.
Jika panggul tidak stabil, tulang paha akan mengalami kesulitan untuk tetap sejajar. Pada akhirnya akan memiliki tekanan langsung pada sendi lutut dan menyebabkannya mengkompensasi dalam beberapa cara.
Selain itu, otot pinggul luar, yang mencakup otot glute, juga memainkan peran utama dalam seberapa baik posisi dan stabilitas tulang paha. Jika ingin melindungi lutut, maka kamu harus memberi mereka kesempatan terbaik untuk tetap bebas rasa sakit dan bergerak.
2. Mobilitas sebelum stabilitas
Ada sendi yang fungsi utamanya adalah stabilitas, dan ada yang fungsi utamanya adalah mobilitas. Tujuan utamanya adalah untuk menekuk sepenuhnya sehingga kamu dapat berjongkok dan mengambil barang.
Sendi juga perlu diluruskan sepenuhnya untuk memberi stabilitas saat tubuh membutuhkannya. Ketika salah satu dari gerakan ini kurang, ligamen dan otot-otot di sekitarnya akan menderita.
Banyak orang hanya "menerima" bahwa lutut mereka kaku, terutama jika diberi tahu bahwa kamu menderita radang sendi di lutut. Tetapi kenyataannya, bahwa jika kamu menjaga lutut tetap bergerak seiring bertambahnya usia, kamu tidak dapat mempertahankan mobilitas saja, tetapi juga meningkatkan apa yang kurang.
Jika lutut kamu kaku, mulailah menggerakkannya. Hal yang perlu dipahami tentang radang sendi adalah bahwa itu adalah bagian normal dari penuaan.
Bahkan peningkatan 10% dalam mobilitas lutut kamu dapat membuat perbedaan besar dalam fungsi. Ini bisa menjadi perbedaan antara solusi alami untuk nyeri lutut vs menjalani operasi besar seperti penggantian lutut.
3. Bekerja pada keseimbangan
Sendi terakhir yang perlu kita bicarakan dalam hal melindungi lutut adalah pergelangan kaki. Sama seperti pinggul dan inti, jika pergelangan kaki tidak cukup stabil untuk membantu menjaga keseimbangan yang memadai lutut akan menderita.
Tetapi hal menarik lainnya tentang sendi pergelangan kaki adalah mobilitas yang buruk juga dapat memengaruhi kemampuan untuk menyeimbangkan badan. Jika kamu mengalami kekakuan saat berjongkok.
Sering kali ini disebabkan oleh mobilitas yang tidak memadai di pergelangan kaki. Kamu akan mengetahui hal ini karena akan merasakan ketegangan di bagian depan tulang kering saat mencoba jongkok atau kamu mungkin melihat kaki dan lutut masuk.
Ini adalah mekanisme yang digunakan tubuh untuk mengimbanginya. Jika dilakukan berulang-ulang, akan menyebabkan masalah pada lutut. (tim redaksi)
#kesehatansendilutut
#elastisitasendilutut
#keseimbangan
#perkuatcore
#masalahpadalutut
#sendilutut
Tidak ada komentar