Breaking News

Ini Tujuh Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dengan Cepat dan Aman

Salah satu olahraga kardio untuk mengecilkan perut. Foto: net

WELFARE.id-Perut buncit kadang memang bisa menurunkan rasa percaya diri. Tak sedikit orang yang berusaha mengurangi dan bahkan menghilangkan perut buncit. Selain dialami oleh kaum hawa, perut buncit terutama dialami oleh kaum pria. 

Untuk menghilangkan perut buncit, tentunya Anda harus menurunkan berat badan dan juga mengencangkan otot sekitar perut. Hal itu bisa dilakukan dengan berolahraga secara teratur dan mengatur pola makan. 

Selain dengan mengatur asupan kalori harian dalam tubuh, Anda bisa mempercepat untuk mengecilkan perut dengan melakukan olahraga. Berikut jenis olahraga untuk mengecilkan perut dengan cepat, aman, dan mudah: 

-Olahraga Kardio untuk Perut Rata

Aktivitas fisik dari olahraga kardio bisa membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan, termasuk pada bagian perut tanpa menggunakan peralatan tambahan.
Apa saja jenis olahraga kardio yang mudah dan mampu membantu mengecilkan perut? Berikut ulasnanya: 

1. Berlari Santai atau Jogging
Jogging adalah jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan dengan mudah dan murah tanpa harus menggunakan alat olahraga tambahan. 

Aktivitas lari santai secara rutin bisa memberikan efek signifikan penurunan berat badan. Lakukan perhitungan tentang berapa kalori masuk dan yang harus dibakar dengan olahraga untuk menentukan durasi hingga intensitas jogging.

2. Lompat Tali
Olahraga yang sering disebut skipping ini bisa menjadi alternatif pilihan olahraga jika tidak ingin pergi keluar rumah. Olahraga lompat tali cukup efektif untuk menurunkan berat badan sehingga bisa mengecilkan perut. Selain itu, olahraga ini juga meningkatkan kebugaran dari organ jantung dan paru-paru.

3. HIIT
HIIT atau high-intensity interval training adalah jenis olahraga kardio yang intens dan dilakukan dalam waktu singkat. Biasanya HIIT kardio dilakukan selama 10-30 menit diselingi dengan beberapa kali istirahat untuk memulihkan kondisi tubuh.

Manfaat dari HIIT kardio adalah bisa membakar banyak kalori dalam waktu singkat tergantung dari intensitasnya. Bahkan, sebuah penelitian menyatakan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan di HIIT kardio dapat membakar 25 persen hingga 30 persen lebih banyak kalori pada tubuh dibandingkan dengan lari dan bersepeda.

-Gerakan senam untuk mengecilkan perut 

Ada beberapa gerakan senam yang fokus untuk mengecilkan bagian perut. Beberapa di antaranya tidak memerlukan peralatan khusus. Untuk hasil yang lebih efektif, Anda bisa berlatih langsung di gym bersama instruktur di sana untuk mendapatkan kondisi perut yang ideal. Senam itu yakni: 

1. Side Plank
Side plank dapat membuat otot inti termasuk otot perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur lebih stabil. Teknik plank ini mampu mengecilkan perut dengan menantang Anda untuk menopang berat badan pada dua titik saja, yaitu kaki dan otot.

2. Sit Up
Sit up adalah latihan dasar kekuatan otot yang bisa membantu mengecilkan perut secara ampuh. Lakukan olahraga mengecilkan perut satu ini secara rutin untuk mendapatkan hasilnya.

3. Bicycle Crunch
Bicycle crunches merupakan gerakan olahraga yang bisa menguatkan otot perut dan membuat perut tampak rata. Olahraga ini mirip seperti orang yang sedang mengayuh sepeda. Bedanya, olahraga bicycle crunch dilakukan dengan tubuh yang telentang dan mengayunkan kedua kaki di udara.

4. Cross Crunch
Cross crunch adalah gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan tampak mudah dilakukan. Padahal, gerakan ini cukup rentan menyebabkan cedera jika salah melakukannya. Untuk melakukannya, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau instruktur di gym. 

Olahraga mengecilkan perut ini mampu melatih kekuatan otot paha dan punggung Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut yang disebutkan di atas.

Pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan kondisi tubuh sebelum berolahraga dan mencegah terjadinya cedera. Setelah olahraga selesai, lakukan juga pendinginan agar mengurangi efek lelah pada otot Anda. 

Jika ingin mendapatkan hasil yang cepat mengurangi perut buncit, imbangi olahraga dengan pola hidup sehat lainnya seperti mengatur makan dan istirahat yang cukup. (tim redaksi)


#olahraga
#kesehatan
#perutbuncit
#kecilkanperut
#hidupsehat
#makanbergizi
#olahragakardio
#senamuntukkecilkanperut

Tidak ada komentar